Pilates
Pilatesprogramm von Mind & Body Coaching
Pilates
Zu Lebzeiten oft belächelt, glaubte Joseph H. Pilates fest an die heilende Wirkung seines Programms. Inzwischen untermauern diverse wissenschaftliche Untersuchungen seine Behauptungen. Er litt als Kind unter Rachitis (Knochenerweichung), was zu einer Verkrümmung seiner Beine, einer körperlichen Unterentwicklung und Asthma führte. Durch Selbsterforschung und Studien in Yoga, Zen-Meditation und diversen Trainingsmethoden begann Pilates seine revolutionäre Trainingsmethode zu entwickeln, mit der er sich selbst heilte.
Wahres Glück hängt in erster Linie von der physischen Fitness ab. Nur wer seinen Körper absolut im Griff hat, kann auch seinen Geist meistern."
Joseph H. Pilates (1880-1967)
Was genau ist Pilates
Pilates wurde von Joseph H. Pilates vor über 80 Jahren entwickelt und ist ein Ganzkörpertraining, das aus verschiedenen Dehn- und Kräftigungsübungen besteht.
Die Bewegungen sind fließend und werden durch gewisse Prinzipien, die aus der bewussten Atmung, der Konzentration, Körperkontrolle sowie und Zentrierung besteht, unterstützt.
Was bringt das Pilates-Training?
- kräftigere und stabilere Körpermitte (Rumpf)
- straffe und schlanke Muskulatur
- bessere Haltung
- verbessertes Körperbewusstsein/Selbstbewusstsein
- weniger Muskelverspannungen
- mehr Ausgeglichenheit
- mehr Anmut
- Leistungssteigerung bei anderen Sportarten und auch im Alltag
Warum Pilates
Jede Übung wird mit einem bestimmten Atemrythmus ausgeführt. Diese bewusste sowie kontrollierte Atmung hilft, Stress abzubauen, sich voll auf die Übungen zu konzentrieren und den Bewegungsfluss zu verbessern
Verbesserung der Körperhaltung
Die meisten Sportarten trainieren nur die Hülle des Körpers. Diese Sportarten belasten den Körper einseitig und vernachlässigen vor allem die kleineren und tiefer sitzenden Muskeln, die sehr wichtig zur Kräftigung des Rumpfes und der Wirbelsäule sind. Pilates dagegen baut die Muskulatur gleichmäßig und ausgewogen von innen auf (wie ein Kern, der sich füllt) und verbessert dadurch die Haltung des Körpers.
Ganzheitliche Methode
Bei der Pilates Methode arbeiten Körper und Geist zusammen. Da bei den Übungen stets der gesamte Körper beteiligt ist, erfordert die korrekte Ausführung jeder Bewegung höchste Konzentration. Die Qualität der Bewegung wichtiger als die Quantität der Übungen, denn die Muskulatur soll gekräftigt und gedehnt, nicht aber übermüdet werden. So stellt sich nach der Pilatesstunde das Gefühl angenehmer Erfrischung und Vitalisierung ein.
Pilates für wen…
Pilates in Firmen
Fitness für Kopf und Körper, Pilates kann vor, während und nach der Arbeitszeit stattfinden. Bewährt haben sich Kurse in der Mittagspause oder im Anschluss an die Arbeitszeit.
In Kurzform:
Welchen Nutzen bringt Pilates in den Firmen
- Leistungssteigerung der Teilnehmer
- Stressabbau, gibt neue Energie
- Schützt vor Verletzungen, da die kleinen Muskelgruppen trainiert werden
- Mehr Ausgeglichenheit, d.h. besseres Arbeitsklima
- Training für Körper und Geist
- Bessere Konzentration
- kräftigere und stabilere Körpermitte (Rumpf)
- bessere Haltung
- verbessertes Körperbewusstsein
- weniger Muskelverspannungen
- weniger Krankheitstage durch sportliche Aktivität
Berufstätige
In vielen Berufen sitzt man und hat zu wenig Bewegung, deshalb bietet Pilates den perfekten Ausgleich. Schon wenige regelmäßige Übungen kräftigen die Muskeln, so dass die täglichen Anforderungen im Alltag leichter und schonender für den Körper bewältigt werden können. Man kann folgendes mit einem effektiven Pilatestraining erzielen:
- Verbesserung der Körperhaltung
- Linderung von Rückenschmerzen
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
- Stressabbau
Schwangerschaft und Rückbildung
In der Schwangerschaft verändert sich der Körper sehr, so dass ein spezielles Bewegungsprogramm erforderlich wird. Ein auf die Körperveränderung ausgerichtetes Pilates-Trainingsprogramm
- verbessert und schult die Atmung
- trainiert die Beckenbodenmuskulatur
- stärkt und entspannt den Rücken
- bereitet auf das Tragen und Stillen des Babys vor
- erleichtert die Rückbildung
- hilft, bei den hormonellen Veränderungen körperliches Wohlbefinden zu erlangen
Da Pilates vor allem die Rumpfmuskulatur inkl. Beckenboden kräftigt, ist es eine effektive und gleichzeitig schonende Trainingsmethode zur Rückbildung nach der Entbindung.
Senioren
Bei Senioren findet ein natürlicher Muskelabbau statt. Einschränkungen von Bewegungen können aufgrund von Mangelerscheinungen wie z.B. Abnutzung der Gelenke (Arthrose), Osteoporose oder allgemeine Gleichgewichtsstörungen auftreten. Die Muskulatur wird gekräftigt und Koordinationsvermögen/ Gleichgewichtssinn wird verbessert. Mit Hilfe von Pilates wird vielen Altersbeschwerden entgegen gewirkt.
- beugt Muskelabbau vor
- reduziert Osteoporose
- verbessert das Gleichgewicht
- ist ein gelenkschonendes Training
- verbessert die Atemfunktion
- stärkt das Immunsystem
Sportler
In fast allen Sportarten wird der Körper einseitig belastet. Pilates dagegen dient zur Prophylaxe von Verletzungen, weil es muskuläre Fehlbelastungen ausgleicht sowie das Körperbewusstsein verbessert.
Pilates verbessert das Koordinations- und Konzentrationsvermögen sowie die Körperkontrolle, was eine Leistungssteigerung zur Folge hat. Pilates ist ein ideales Ergänzungstraining Sportler aller Art, egal ob Hobby- oder Leistungssportler. Fußballvereine, Basketball-, Football- und Eishockeyteams erhalten immer mehr ein Pilates Training.
Rücken- und Gelenkerkrankungen
Pilates kann bei qualifizierter Anleitung bei Verletzungen und Verschleißerscheinungen zur Rehabilitation beitragen, z.B. bei
- Bandscheibenproblemen
- Probleme mit Hüftgelenken
- Knie- und Schulterverletzungen
- Osteoporose/Arthrose
Übergewichtige Personen
Auch für übergewichtige Personen ist Pilates hervorragend geeignet. Denn es...
- stärkt und entspannt den Rücken
- ist ein gelenkschonendes Training
- verbessert die Atemfunktion
- verbessert die Haltung
- lindert Rückenschmerzen
- erhöht die Vitalität
"Nach zehn Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach zwanzig Stunden sehen Sie den Unterschied. Nach dreißig Stunden haben Sie einen neuen Körper."
Joseph H. Pilates (1880-1967)
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